Insight View: Με προπόνηση - «σκάλα» βάζει πλώρη για το εθνικό ρεκόρ Μ. Βρετανίας o Jake Smith
Runbeat Team 18:14 04-02-2022
Σε φάση προετοιμασίας βρίσκεται ο Jake Smith, ο οποίος προπονείται τον τελευταίο καιρό στην Ουγκάντα, με στόχο να επικεντρωθεί στις μεγάλες αποστάσεις. Λίγο καιρό αφού έγινε επαγγελματίας υπογράφοντας συμβόλαιο με τη Nike και με την NN Running Team, ο Smith βάζει ως στόχο το ρεκόρ Βρετανίας σε ημιμαραθώνιο, το οποίο είναι 59:32 και δείχνει έτοιμος να δουλέψει σκληρά γι’ αυτό.
Σε μία από τις πιο πρόσφατες συνεδρίες του χωριό Muyembe στην Ουγκάντα, σε υψόμετρο 1.000 μέτρων, ο Smith πραγματοποίησε προπόνηση «σκάλα» με 5+4+3+2+1 χιλιόμετρα. Ο Βρετανός ολοκλήρωσε το κάθε επανάληψη σε πολύ καλούς χρόνους, με 14:47 (pace 2:57) στα 5 χιλιόμετρα, 11:25 (pace 2:51) στα 4 χιλιόμετρα, 8:24 (pace 2:48) στα 3 χιλιόμετρα, 5:24 (pace 2:42) στα 2 χιλιόμετρα και 2:39 στο «1.000άρι».
Συνολικά έτρεξε δηλαδή 15 χιλιόμετρα με μέσο όρο 2:50 λεπτά ανά χιλιόμετρο, ενώ είχε 7 λεπτά ξεκούρασης ανάμεσα στις επαναλήψεις. Αυτό σημαίνει ότι ο Jake Smith βρίσκεται σε πολύ καλό «δρόμο» για να σπάσει το Εθνικό ρεκόρ στο ημιμαραθώνιο, καθώς συγκεντρωτικά, όλη η προπόνηση του δίνει τον ρυθμό που χρειάζεται για να «κατέβει» το 59:32, με ρυθμό ανάμεσα στο 2:49 και 2:50.
