Insight View: Τελευταία προπόνηση «κλειδί» με 5αρια για τον Pfeiffer πριν το Βερολίνο
Runbeat Team 16:45 18-09-2023
Λιγότερο από δέκα ημέρες απομένουν για τον γρηγορότερο Μαραθώνιο της Ευρώπης. Στη πίστα του Βερολίνου έχουν σημειωθεί αλλεπάλληλα παγκόσμια ρεκόρ ενώ σε αυτή τη διαδρομή έχει καταγραφεί και η καλύτερη επίδοση όλων των εποχών από τον Εliud Kipchoge με 2:01:09 το 2022. Ο κορυφαίος Μαραθωνοδρόμος του κόσμου επιστρέφει και φέτος στον Μαραθώνιο του Βερολίνου και μαζί του θα είναι για μια ακόμη φορά μεγάλα ονόματα του αγωνίσματος από όλο τον κόσμο.
Σε επίπεδο Ευρώπης ένας από αυτούς ο Γερμανός Ηendrik Pfeiffer.O 30χρονος πρωταθλητής έχει από το 2020 ατομικό ρεκόρ 2:10:18 αλλά δείχνει να επανέρχεται δυναμικά αν αναλογιστεί κανείς την επίδοση του στα 10km όπου πριν από 5 μήνες σημείωσε ατομικό ρεκόρ με 29:06.
O δρομέας της Puma την Τετάρτη 13/09 εκτέλεσε την τελευταία μεγάλη σε χιλιομετρικό όγκο προπόνηση πριν τον Μαραθώνιο του Βερολίνου την Κυριακή 24/09. Είχαν προηγηθεί 14,5 εβδομάδες σκληρής προπόνησης από τις οποίες οι 7 περιελάμβαναν περισσότερα από 200 χλμ/εβδομάδα.
Πριν την είσοδο στην τελική ευθεία του φορμαρίσματος ο Pfeiffer εκτέλεσε προπόνηση 30 χλμ περιλαμβάνοντας 5 5αρια με διάλειμμα 3 λεπτών χαλαρό τρέξιμο.
Μετά από ζέσταμα 3 χιλιομέτρων ξεκίνησε το 1ο 5αρι σε ρυθμό 3:05/km ολοκληρώντας το πρώτο «κομμάτι» σε 15:27. Ακολούθησε προοδευτικά αύξηση του ρυθμού και τα υπόλοιπα 4 5αρια εκτελέστηκαν ως εξής:
15:25 (3:05/km)
15:18 (3:03/km)
15:17 (3:03/km
15:01 (3:00/km)
H ενεργητική ανάκαμψη περιελάμβανε 3 λεπτά jogging. Σε συνομιλία που είχε το Runbeat μαζί του, μας εξήγησε ότι σε 3 λεπτά διένυσε περίπου 600 μέτρα. Αυτό σημαίνει ότι το jog rest εκτελούνταν με ρυθμό 5:00/km. Δηλαδή 2 λεπτά πάνω από τον ρυθμό της προπόνησης, γεγονός που επιβεβαιώνει πόσο αργά-για το επίπεδο του Pfeiffer- εκτελέστηκαν τα διαλείμματα.
O προπονητικός ρυθμός του Γερμανού δρομέα σε αυτή την τελευταία προπόνηση – «κλειδί» δείχνει ότι κυνηγάει να καταρρίψει το ατομικό του ρεκόρ το οποίο είχε σημειώσει τρέχοντας με ρυθμό 3:05/km.
