Insight view: Με 300αρια συνεχίζει για Βουδαπέστη ο J. Gressier μετά από έναν μήνα γεμάτο ρεκόρ
Runbeat Team 14:19 18-04-2023
Τον Μάρτιο έγινε ο τρίτος Γάλλος στην ιστορία της χώρας που «έσπασε» την 1 ώρα στην απόσταση του Ημιμαραθωνίου. Ένας από τους κορυφαίους Ευρωπαίους δρομείς των τελευταίων ετών στις αποστάσεις από 1.500 μέτρα έως 10.000 μέτρα (είναι κάτοχος του Ευρωπαϊκού ρεκόρ στα 5Km με 13:12), πλέον δείχνει πιο έτοιμος από ποτέ για το επόμενο βήμα. To 2023 ξεκίνησε για εκείνον με τις καλύτερες προϋποθέσεις. Στις 12 Φεβρουαρίου το ρεκόρ στα 5km. Δυο εβδομάδες αργότερα ατομικό ρεκόρ στα 10km με επίδοση 27:33 και 7 ημέρες μετά, στις 5 Μαρτίου στον Ημιμαραθώνιο της Παρισιού, «έγραψε» 59:55.
Ο Jimmy Gressier πλέον εστιάζεται στην προετοιμασία του για το Παγκόσμιο Πρωτάθλημα στη Βουδαπέστη τον Αύγουστο, όπου θα αγωνιστεί στα 1.500 και στα 5.000 μέτρα και γι’αυτό έχει μεταβεί στην Κένυα.
Μια από τις πρώτες «ποιοτικές» προπονήσεις του στόχο είχε η εξοικείωση της VO2max με το υψόμετρο αφού το camp βρίσκεται 2.300 μέτρα περίπου από την επιφάνεια της Θάλασσας.
Έτσι το κύριο μέρος της προπόνησης του αφορούσε σε 300αρια τα οποία ήταν δομημένα με δυο μπλοκ με αισθητά διαφορετική ένταση.
Μετά από ένα ζέσταμα 5km με jogging, ακολούθησε 1km σε μέτριο tempo 3:15/km και το πρώτος μέρος ολοκληρώθηκε με 4 ανοίγματα των 100 μέτρων στα 13sec το καθένα.
Το κύριο μέρος της προπόνησης ξεκίνησε με 15 επαναλήψεις των 300 μέτρων με αναλογία 1:1 (διάρκεια έναντι διαλείμματος) των 48 δευτερολέπτων. Έτσι τα 300αρια εκτελούνταν σε ρυθμό 2:40/km.
Mε την ολοκλήρωση της 15ης επανάληψης ακολούθησε ένα διάλειμμα διάρκειας 3 λεπτών προκειμένου να αποκτήσει πλήρη ανάκαμψη με πτώση των παλμών για να ξεκινήσει το δεύτερο μπλοκ επαναλήψεων και πάλι 300 μέτρων ωστόσο αυτή τη φορά ήταν το 1/3 του αρχικού μπλοκ αλλά σε αισθητά αυξημένο ρυθμό αφού η κάθε επανάληψη «έβγαινε» σε 42 δευτερόλεπτα δηλαδή ρυθμό 2:20/km! Το διάλειμμα ήταν σχεδόν το διπλάσιο με 1:30, επομένως αναλογία 1:2 (διάρκεια έναντι διαλείμματος).
Η προπόνηση για τον 26χρονο Γάλλο ολοκληρώθηκε με 3km τρέξιμο αποκατάστασης διάρκειας 15 λεπτών (5:00/km).
