Insight view GR: Long run με «σκάλα» των 5 km για Γκελαούζο-Καραΐσκο
Runbeat Team 14:15 31-01-2022
Με 30αρι ολοκληρώθηκε ο εβδομαδιαίος χιλιομετρικός όγκος για τους δυο πρωταθλητές Κώστα Γκελαούζο και Παναγιώτη Καραΐσκο, ξεπερνώντας αυτήν την εβδομάδα τα 160 χιλιόμετρα.
Το long run της εβδομάδας ήταν απόστασης 30km σε 1 ώρα και 55 λεπτά περίπου. Η προπόνηση «χτίστηκε» με σκάλα των 5 χιλιομέτρων με εναλλαγές ρυθμού. Μετά από το πρώτο 5αρι ως ζέσταμα ο ρυθμός άρχισε να ανεβαίνει και να εναλλάσσεται ως εξής:
5km/3:45 (μέσος ρυθμός)
5km/4:05
5km/3:40
5km/3:55
5km/3:30
Το σύνολο των 30km «απέκτησε» μέσο ρυθμό 3:50/km ενώ το πρώτο 5αρι -ζέσταμα είχε διάρκεια 21 λεπτά περίπου με μέσο ρυθμό 4:15/km.
