Insight View GR: 18 500αρια σε υψόμετρο 2.100 μέτρα για τον Κ. Γκελαούζο
Runbeat Team 12:10 01-09-2022
Ανεβάζει «Αμερικάνικες» στροφές ο Κώστας Γκελαούζος με μια προπόνηση που δείχνει ότι έχει ανακτήσει πλήρως τη φόρμα του μετά τον τραυματισμό που τον κράτησε μακριά από προπονήσεις. Ο Έλληνας Πρωταθλητής συνεχίζει σε εξαιρετικό επίπεδο τη προετοιμασία του στο Flagstaff των Η.Π.Α έχοντας «εγκατασταθεί» σε υψόμετρο 2.100 μέτρων.
Η πρώτη ποιοτική προπόνηση αυτής της εβδομάδας περιελάβανε ένα τριάρι σε 10:07 με μέσο ρυθμό 3:22/km. Ακολούθησε τρίλεπτο διάλειμμα με jogging και στη συνέχεια εκτελέστηκαν 18 επαναλήψεις των 500 μέτρων . Οι πρώτες 15 κινήθηκαν μεταξύ 1:32 έως 1:36 (μέσος ρυθμός μεταξύ 3:04/km και 3:12/km). Τα τρία τελευταία 500αρια εκτελέστηκαν από 1:28 έως 1:30 ( μέσος ρυθμός 2:56/km και 3:00/km).
Το διάλειμμα μεταξύ των 18 επαναλήψεων ήταν 100 μέτρα jogging σε 1 λεπτό.
Προηγήθηκε ζέσταμα 5 χιλιόμετρα σε 26:45 (μέσος ρυθμός 5:20/km) και 4 ανοίγματα των 100 μέτρων.
Η αποθεραπεία μετά το κύριο μέρος της προπόνησης περιελάμβανε 3 χιλιόμετρα σε 18:37( μέσος ρυθμός 6:11/km).
Ο συνολικός χιλιομετρικός όγκος της προπονητικής μονάδας ξεπέρασε τα 23 χιλιόμετρα.
