Insight Viev GR: Tα 140 χλμ του Πιτσώλη με 3 διπλές προπονήσεις-Όλο το εβδομαδιαίο πρόγραμμα
Runbeat Team 15:01 28-09-2021
Μια τυπική εβδομάδα στο «γραφείο» για τον Χαράλαμπο Πιτσώλη περιλαμβάνει χιλιομετρικό όγκο που αγγίζει τα 140 χιλιόμετρα σε συνολικά 10 προπονητικές συνεδρίες αφού ο έμπειρος Μαραθωνοδρόμος "χτυπάει" 3 διπλές (πρωί-απόγευμα) κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
Έχει ενδιαφέρον πώς δομεί το εβδομαδιαίο προπονητικό του πλάνο που εξασφάλισε η στήλη «Insight View GR» κατά τη διάρκεια της κύριας φάσης της προετοιμασίας του ενόψει του Μαραθωνίου της Αθήνας με τον Πιτσώλη να φιλοδοξεί να ανέβει ξανά στο βάθρο όπως έκανε το 2019 καταλαμβάνοντας τη Τρίτη θέση με 2:27:31.
Το προπονητικό πλάνο αφορά στην περίοδο από 20 έως 26 Σεπτεμβρίου και προκύπτουν ενδιαφέροντα συμπεράσματα. Από τις 10 προπονήσεις οι 3 είναι οι λεγόμενες ποιοτικές/σκληρές με τις οποίες «χτίζει» άλλοτε ταχύτητα, άλλοτε Vo2max άλλοτε ανοχή στο γαλακτικό, άλλοτε αντοχή στην ταχύτητα και φυσικά αγωνιστικό ρυθμό(marathon pace) καθώς και άλλους κρίσιμους δείκτες. 5 προπονήσεις είναι easy δηλαδή απο 1 εως και 1,5 λεπτό πάνω από τον αγωνιστικό του ρυθμό ενώ 2 ακόμη είναι moderate steady προπονήσεις σε ρυθμό περισσότερο πιεστικό από το easy αλλά σε ανεκτά πλαίσια ώστε να μην συσσωρεύεται κούραση.
Εβδομαδιαίο πρόγραμμα από 20/09 έως 26/09
Δευτέρα
1 ώρα χαλαρά με pace 4:40/km για περίπου 13 χιλιόμετρα
Τρίτη
Πρωί: 9 χιλιόμετρα σε 40 λεπτά(pace 4:30)
Απόγευμα: Ζέσταμα για 20 λεπτά με 4 χιλιόμετρα τρέξιμο(pace 5:00/km) και πρόγραμμα 12 x 1000 σε 3:05 με διάλειμμα 200 μέτρα τζόγκινγκ, περίπου 1:30(pace 7:30/km)
Τετάρτη
20 χιλιόμετρα ελεύθερο τρέξιμο με pace 3:55/km – 4:00/km. Συνολικός χρόνος 1:18:16.
Πέμπτη
Πρωί: 40 λεπτά χαλαρό τρέξιμο περίπου 8 χιλιόμετρα(pace 5:00/km)
Απόγευμα: 50 λεπτά με αλλαγές 100 μέτρα γρήγορα/100 μέτρα αργά (fartlek) 10 χιλιόμετρα περίπου
Παρασκευή
Πρωί: 8 χιλιόμετρα το πρωί σε 40 λεπτά(pace 5:00/km)
Απόγευμα: 18 χιλιόμετρα με pace 3:30/km για 1:02:39(marathon pace)
Σάββατο
11 χιλιόμετρα χαλαρά σε 50 λεπτά με pace 4:33/km
Κυριακή
24 χιλιόμετρα: 3 χιλιόμετρα ζέσταμα με pace 4:30/km, 6 χιλιόμετρα ανάβαση του Υμηττού με pace 4:30/km και τα υπόλοιπα 15 χιλιόμετρα με pace 3:55/km
O αθλητής του Γιώργου Ζώρζου στο σύλλογο ΓΑΣ Ιλισός, στον πρόσφατο Ημιμαραθώνιο της Αθήνας είχε τερματίσει 4ος με επίδοση 1:12:13 ενώ αξίζει να σημειωθεί ότι είναι από τους λίγους αθλητές που κάνει υψηλό πρωταθλητισμό και έχει παράλληλα οκτάωρη εργασία.
*Η δημοσίευση μέρους των προπονήσεων επαγγελματιών αθλητών δεν μπορεί και δεν πρέπει να ακολουθείται αυθαίρετα. Αναζητείστε εξατομικευμένο προπονητικό πλάνο από επαγγελματίες προπονητές.
