Με τον Filip και τον Henrik να έχουν ήδη κατακτήσει πολλούς εγχώριους και Ευρωπαϊκούς τίτλους για πολλά χρόνια, ο μικρός τους αδερφός, Jacob έχει δείξει ότι είναι φτιαγμένος για ακόμα μεγαλύτερα πράγματα. Ο Jacob Ingebrigtsenείναι ήδη ένας από τους γρηγορότερους δρομείς μεσαίων αποστάσεων, κάτι το οποίο έχει αποδείξει με τη νίκη του στους Ολυμπιακούς Αγώνες του Τόκιο στα 1.500 μέτρα.

 

Ο Jacob Ingebrigtsen κατέκτησε το Ευρωπαϊκό πρωτάθλημα στα 1.500 και 5.000 μέτρα στα 17 του, έχοντας να αντιμετωπίσει πιο έμπειρους δρομείς. Μετά από αρκετούς τίτλους σε Ευρωπαϊκό επίπεδο, η στιγμή πλέον έχει φτάσει για να κατακτήσει τίτλους σε παγκόσμιο επίπεδο.

Φτάνοντας στην κορυφή

Ο νεαρός Νορβηγός είναι κάτοχος του Ευρωπαϊκού ρεκόρ στα 1.500 μέτρα σε ανοικτό (3:28.32, 2021) στίβο, αλλά και στον κλειστό με 3:31.80 (2021), ενώ παράλληλα έχει στην κατοχή του και το ρεκόρ Ευρώπης στα 5.000 μέτρα από τις 10 Ιουνίου 2021 με χρόνο 12:48.45. Έχοντας προετοιμαστεί κατάλληλα, ο Jacob πήγε στην Ολυμπιάδα του Τόκιο με βλέψεις για χρυσό μετάλλιο.

Λίγο πριν την διοργάνωση αποφάσισε να μην αγωνιστεί στα 5.000 μέτρα και να εστιάσει την προσοχή του στα 1.500, μία τακτική που απέδωσε εξαιρετικά. Ο Νορβηγός νίκησε τον Timothy Cheruiyot με 3:28.32 (Ευρωπαϊκό ρεκόρ) και κατέκτησε το πρώτο του χρυσό μετάλλιο σε Ολυμπιακούς Αγώνες. Επίσης έγινε και ο πρώτος Ευρωπαίος που κατακτά χρυσό μετάλλιο στην απόσταση εδώ και σχεδόν 30 χρόνια.

Η οικογενειακή επιτυχία

Τα αδέρφια Ingebrigtsen έχουν καταφέρει μέσα από τη σκληρή δουλειά και το ταλέντο τους να βρίσκονται διαρκώς στο προσκήνιο τα τελευταία δέκα χρόνια. Ο Jacob γεννήθηκε το 2000 και έχει κερδίσει πέντε Ευρωπαϊκούς τίτλους από το 2018 έως το 2021, ενώ κατέκτησε και το χρυσό στο Τόκιο.

Ο Filip γεννήθηκε το 1993 και είναι δύο φορές πρωταθλητής Ευρώπης. Κατέκτησε επίσης το χάλκινο μετάλλιο στα 1.500 μέτρα στο παγκόσμιο του 2017 στο Λονδίνο.

Από την άλλη, ο Henrik γεννήθηκε το 1991 και από το 2012 έως το 2019 τερμάτισε σε θέσεις μεταλλίων σε Ευρωπαϊκά πρωταθλήματα.

Οι λεπτομέρειες των προπονήσεών τους

Οι τρεις δρομείς προπονούνται κυρίως με βάση τα 1.500 μέτρα. Αρκετές φορές βέβαια αγωνίζονται και σε 3.000 μέτρα κλειστού στίβου, όπως και σε 5.000 μέτρα ανοικτού. Αξίζει να αναφερθεί ότι ο Jacob έχει πραγματοποιήσει εθνικό ρεκόρ στα 10 χιλιόμετρα δρόμου με 27:54.

Σημαντικές πληροφορίες για τις προπονήσεις τους

- 11 με 12 συνεδρίες προπόνησης την εβδομάδα

- 2 φορές την εβδομάδα πραγματοποιούν 2 ποιοτικές προπονήσεις σε μία ημέρα

 - Η διαλειμματική προπόνηση γίνεται μόνο μία φορά την εβδομάδα, σε ρυθμό αγώνα

 

- Στις ημέρες με easy run (8-12 χλμ) ενσωματώνονται συχνά τρεξίματα με κλίση, διατάσεις και βελτίωση της κινητικότητας

- Τις τελευταίες τρεις ημέρες πριν από έναν αγώνα, πραγματοποιούνται δύο μικρές συνεδρίες tempo. Τρεις μέρες πριν τον αγώνα πέντε λεπτά στο αναερόβιο κατώφλι (περίπου σε ρυθμό ημιμαραθωνίου) και 8 χλμ tempo run σε ρυθμό αγώνα 1.500 μέτρων. Την Πέμπτη θα ακολουθήσουν δύο easy, μικρά runs και την Παρασκευή λίγη ώρα γυμναστικής με 4 χλμ tempo run.

Οι δύο ποιοτικές προπονήσεις σε μία ημέρα

Κάτι το αρκετά ενδιαφέρον στην προπόνηση των αδελφών Ingebrigtsenείναι η «διπλή» ποιοτική προπόνηση μέσα σε μία ημέρα. Όπως είναι φυσικό, η προπόνηση δεν γίνεται σε πολύ έντονο ρυθμό, στο αναερόβιο κατώφλι.

Οι προπονήσεις γίνονται σχεδόν σε ρυθμό ημιμαραθωνίου και αποτελούν ένα «εργαλείο» που έχουν στο πρόγραμμά τους οι παγκόσμιας κλάσης μαραθωνοδρόμοι, σε υψηλότερο ρυθμό. Στην συγκεκριμένη προπόνηση τα αδέρφια Ingebrigtsen τρέχουν με ρυθμό 2:55 με 3:00 λεπτά ανά χιλιόμετρο.

Ενδεικτικά:

Πρωί: 4-5 X 6 λεπτά στο αναερόβιο κατώφλι με 1-2 λεπτά ξεκούρασης

Απόγευμα: 20 X 400 μέτρα με 60 δευτερόλεπτα ξεκούρασης ή 8-10 X 1 χιλιόμετρο με 60 δευτερόλεπτα ξεκούρασης

Στόχος είναι το επίπεδο του γαλακτικού να διατηρείται γύρω στα mmol/l κατά τη διάρκεια των συγκεκριμένων προπονήσεων.

Η διαλειμματική προπόνηση

Λόγω των αρκετών προπονήσεων στο κατώφλι, η διαλειμματική προπόνηση γίνεται μόνο μία φορά την εβδομάδα, σε ρυθμό αγώνα.

Ενδεικτικά:

- 10 X 300 μέτρα σε ρυθμό 1.500 μέτρων με 90 δευτερόλεπτα ξεκούρασης

- 10 X 400 μέτρα πολύ κοντά στον ρυθμό των 1.500 μέτρων ή λίγο πιο αργά

Οι ημέρες πριν τον αγώνα

Τρεις ημέρες πριν τον αγώνα

- Πρωί: 8 χιλιόμετρα χαλαρά

- Απόγευμα: 20 χιλιόμετρα run-in, 2 X 2 λεπτά σε threshold pace, 3 X 300 μέτρα + 5 200 μέτρα σε ρυθμό 1.500 μέτρων αγώνα

Δύο ημέρες πριν τον αγώνα

- Πρωί: 30 λεπτά easy

- Απόγευμα: 30 λεπτά easy

Την ημέρα πριν τον αγώνα

 

- Πρωί: 200 μέτρα, 150 μέτρα και 2 X 120 μέτρα γρήγορα ή με πάρα πολύ χαλαρό τρέξιμο

Την ημέρα του αγώνα

- Πρωί: 15 λεπτά + δύο runs σε κλίση

- Απόγευμα: Αγώνας