Insight View: Μπλοκ με long interval για τον Κipchoge 8 εβδομάδες πριν το Βερολίνο (Vid)
Runbeat Team 18:32 02-08-2022
Διαλειμματική με 5 σετ που περιελάμβαναν 1000αρια και 2000αρα είχε το προπονητικό «μενού» για τον κορυφαίο όλων. O Eliud Kipchoge βρίσκεται στη κύρια φάση της προετοιμασίας του ενόψει του Μαραθωνίου του Βερολίνου όπου 4 χρόνια μετά θα κυνηγήσει να καταρρίψει το δικό του παγκόσμιο ρεκόρ (2:01:38).
Ο ρυθμός της προπόνησης κινήθηκε σε ρυθμό Μαραθωνίου ωστόσο μη ξεχνάμε ότι η διαλειμματική εκτελείται σε υψόμετρο που φθάνει τα 2.000 μέτρα και έτσι θα πρέπει να συνυπολογιστεί ότι σε μηδενικό υψόμετρο το pace θα είναι χαμηλότερο από 5 έως και 10 δευτερόλεπτα για την ίδια προπόνηση.
Συγκεκριμένα ο Kipchoge εκτέλεσε τα πέντε 1000αρια σε ρυθμό 2:52/km και τα πέντε 2000αρα σε ρυθμό 2:55/km. Τα 15 συνολικά χιλιόμετρα των επαναλήψεων είχαν μέσο ρυθμό 2:53/km (ρυθμός παγκοσμίου ρεκόρ).
Ανάμεσα στο «κομμάτια» υπήρχε ενεργητικό διάλειμμα 200 μέτρων με τα πρώτα 100 μέτρα περπάτημα και τα υπόλοιπα 100 τζόκινγκ (διάρκεια περίπου 1:30-2:00).
*Η δημοσίευση μέρους των προπονήσεων επαγγελματιών αθλητών δεν μπορεί και δεν πρέπει να ακολουθείται αυθαίρετα. Αναζητείστε εξατομικευμένο προπονητικό πλάνο από επαγγελματίες προπονητές.
